Zanim zdecydujesz się przystąpić do ćwiczeń, powinieneś wybrać konkretny typ treningu (lub poprosić o pomoc trenera), który będzie najlepiej dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i założonego celu. Istnieje bowiem wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie właśnie wyznaczonym celem oraz strukturą, czyli dobranymi ćwiczeniami, ich intensywnością i częstotliwością. Pośród nich możemy wymienić na przykład trening siłowy, kulturystyczny, …
W pierwszej części tego artykułu mowa była o podstawach. Tu zajmiemy się nieco bardziej zaawansowanymi technikami. Tak to już jest, że trudniejsze warianty jakiegoś ćwiczenia lub większe ciężary są znacznie ciekawsze i atrakcyjniejsze dla osób trenujących siłowo. Doskonale to rozumiem. Nie zmienia to jednak faktu, że podobnie jak do podstawowego przysiadu, tak do jego trudniejszej …
KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.2 Czytaj całość »
Plank, czyli deska to ćwiczenie, które kojarzy się głównie z podporami na przedramionach. Jest to bardzo dobra technika stosowana w celu wzmacniania ciała z fokusem na: brzuch (klasycznie na przedramionach lub bokiem w podporze na jednym przedramieniu, a w wersji zaawansowanej robiona na swiss ball, czyli na dużej piłce używanej też do pilatesu), pośladki (chinese …
Plank push & pull jako element kettlebell swing i pompki Czytaj całość »
Kiedy zamiast swojego imienia częściej słyszysz “Ty, grubasie”, kiedy nikt nie chce się z Tobą zadawać, bo jesteś brzydka i pochodzisz z biednej rodziny, kiedy na zajęciach WF-u dzieciaki przewracają oczami, bo nauczyciel przydzielił Ciebie do ich drużyny na wyścigi grup, kiedy na przerwach inni szturchają Cię barkiem, bo to Ty zawsze masz ustąpić przejścia… …
Podczas mojej pierwszej certyfikacji SFG1 prowadzący ją wówczas Master Peter Lakatos poruszył ważną kwestię, która mocno utkwiła mi w pamięci, a mianowicie kwestię zarządzania w swoim treningu stosunkiem ryzyka do korzyści. Na szali kładziemy zdrowie, którego nie chcemy stracić oraz cel, który chcemy osiągnąć. Padły wtedy dwa kluczowe dla mnie pytania odnoszące się do treningu …
KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.1 Czytaj całość »
Pod pojęciem treningu sportowego kryje się wiele znaczeń. Może być on zarówno narzędziem do uzyskiwania coraz lepszych wyników w sporcie zawodowym, formą rozrywki, jak i sposobem na poprawę sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów. Może przybierać wiele form i rodzajów, ale jest jeden element wspólny. Otóż każdy podjęty trening ma na celu uzyskanie konkretnych rezultatów. Aby …
Zgodnie z opinią Światowej Organizacji Zdrowia, osoby zdrowe powinny wykonywać każdego dnia co najmniej 6 tys. kroków dziennie. Pracując w pozycji siedzącej oraz poruszając się samochodem, może być to dosyć kłopotliwe. Dlaczego jest to tak ważne dla zdrowia oraz co zrobić, aby poprawić swoją kondycję? Dotlenione komórki to lepsza odporność Praca zdalna i biurowa nie …
Siedzący tryb życia – dlaczego warto ćwiczyć? Czytaj całość »
Wakacje, urlopy, delegacje, wyjazdy, praca zdalna – to wszystko utrudnia rozpoczęcie regularnych treningów, niezależnie czy celujemy w zdrowie i sprawność czy chcemy kształtować sylwetkę i interesuje nas trening na spalanie lub trening na budowanie masy mięśniowej. Brak czasu i stałego dostępu do siłowni powoduje, że plan treningowy jest poszarpany, a nam ciężko utrzymać konsekwencję w …
Trening z kettlami staje się coraz popularniejszy ze względu na wysoką skuteczność, szybkie efekty oraz możliwości dostosowania do własnych preferencji. Większość siłowni jest już wyposażona w sprzęt tego rodzaju, jednak warto wiedzieć, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia z odważnikami. Doskonale sprawdzi się więc współpraca z trenerem personalnym. Kettle – jaki to trening? Kettlebells to sprzęt, który …
Każda sesja treningowa powinna składać się z trzech stałych elementów. Z rozgrzewki, części głównej treningu oraz wyciszenia czy ochłonięcia po treningu (tzw. cool down). Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że wszystkie te czynności są tak samo ważne. Etap rozgrzewki bardzo często jest pomijany, niedokładny lub potraktowany lekceważąco, przez co niektórzy zaczynają intensywny trening bez jakiegokolwiek …
Jak powinna wyglądać rozgrzewka i dlaczego jest ważna? Czytaj całość »