Ból pleców w martwym ciągu, kettlebell swing, hip thrust? Co zrobić?

Zastanawiasz się dlaczego bolą Cię plecy gdy wykonujesz martwy ciąg, kettlebell swing lub hip thurst? Nie wiesz co zrobić, aby trenować bez bólu? Przyczyn problemu może być oczywiście kilka, ale zajmijmy się podstawą, czyli prawidłową techniką wykonywania wyprostu w stawie biodrowym. Czy martwy ciąg, kettlebell swing lub hip thurst psują plecy? Dolegliwości bólowe w dolnych […]

Ból pleców w martwym ciągu, kettlebell swing, hip thrust? Co zrobić? Read More »

Trening funkcjonalny – charakterystyka

Zanim zdecydujesz się przystąpić do ćwiczeń, powinieneś wybrać konkretny typ treningu (lub poprosić o pomoc trenera), który będzie najlepiej dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i założonego celu. Istnieje bowiem wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie właśnie wyznaczonym celem oraz strukturą, czyli dobranymi ćwiczeniami, ich intensywnością i częstotliwością. Pośród nich możemy wymienić na przykład trening siłowy, kulturystyczny,

Trening funkcjonalny – charakterystyka Read More »

KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.2

W pierwszej części tego artykułu mowa była o podstawach. Tu zajmiemy się nieco bardziej zaawansowanymi technikami.  Tak to już jest, że trudniejsze warianty jakiegoś ćwiczenia lub większe ciężary są znacznie ciekawsze i atrakcyjniejsze dla osób trenujących siłowo. Doskonale to rozumiem. Nie zmienia to jednak faktu, że podobnie jak do podstawowego przysiadu, tak do jego trudniejszej

KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.2 Read More »

Plank push & pull jako element kettlebell swing i pompki

Plank, czyli deska to ćwiczenie, które kojarzy się głównie z podporami na przedramionach. Jest to bardzo dobra technika stosowana w celu wzmacniania ciała z fokusem na: brzuch (klasycznie na przedramionach lub bokiem w podporze na jednym przedramieniu, a w wersji zaawansowanej robiona na swiss ball, czyli na dużej piłce używanej też do pilatesu), pośladki (chinese

Plank push & pull jako element kettlebell swing i pompki Read More »

Gruba i brzydka, a dziś trener kettlebell i medalistka MŚ w Chinach. Jak zostałam sportowcem?

Kiedy zamiast swojego imienia częściej słyszysz “Ty, grubasie”, kiedy nikt nie chce się z Tobą zadawać, bo jesteś brzydka i pochodzisz z biednej rodziny, kiedy na zajęciach WF-u dzieciaki przewracają oczami, bo nauczyciel przydzielił Ciebie do ich drużyny na wyścigi grup, kiedy na przerwach inni szturchają Cię barkiem, bo to Ty zawsze masz ustąpić przejścia…

Gruba i brzydka, a dziś trener kettlebell i medalistka MŚ w Chinach. Jak zostałam sportowcem? Read More »

KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.1

Podczas mojej pierwszej certyfikacji SFG1 prowadzący ją wówczas Master Peter Lakatos poruszył ważną kwestię, która mocno utkwiła mi w pamięci, a mianowicie kwestię zarządzania w swoim treningu stosunkiem ryzyka do korzyści. Na szali kładziemy zdrowie, którego nie chcemy stracić oraz cel, który chcemy osiągnąć. Padły wtedy dwa kluczowe dla mnie pytania odnoszące się do treningu

KETTLEBELL SQUAT – skala trudności od wariantów podstawowych do zaawansowanych cz.1 Read More »

Dobre i złe nawyki treningowe

Pod pojęciem treningu sportowego kryje się wiele znaczeń. Może być on zarówno narzędziem do uzyskiwania coraz lepszych wyników w sporcie zawodowym, formą rozrywki, jak i sposobem na poprawę sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów. Może przybierać wiele form i rodzajów, ale jest jeden element wspólny. Otóż każdy podjęty trening ma na celu uzyskanie konkretnych rezultatów. Aby

Dobre i złe nawyki treningowe Read More »

Siedzący tryb życia – dlaczego warto ćwiczyć?

Zgodnie z opinią Światowej Organizacji Zdrowia, osoby zdrowe powinny wykonywać każdego dnia co najmniej 6 tys. kroków dziennie. Pracując w pozycji siedzącej oraz poruszając się samochodem, może być to dosyć kłopotliwe. Dlaczego jest to tak ważne dla zdrowia oraz co zrobić, aby poprawić swoją kondycję? Dotlenione komórki to lepsza odporność Praca zdalna i biurowa nie

Siedzący tryb życia – dlaczego warto ćwiczyć? Read More »

Jak zacząć z kettlebell?

Wakacje, urlopy, delegacje, wyjazdy, praca zdalna – to wszystko utrudnia rozpoczęcie regularnych treningów, niezależnie czy celujemy w zdrowie i sprawność czy chcemy kształtować sylwetkę i interesuje nas trening na spalanie lub trening na budowanie masy mięśniowej. Brak czasu i stałego dostępu do siłowni powoduje, że plan treningowy jest poszarpany, a nam ciężko utrzymać konsekwencję w

Jak zacząć z kettlebell? Read More »

Jak ćwiczyć z kettlami?

Trening z kettlami staje się coraz popularniejszy ze względu na wysoką skuteczność, szybkie efekty oraz możliwości dostosowania do własnych preferencji. Większość siłowni jest już wyposażona w sprzęt tego rodzaju, jednak warto wiedzieć, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia z odważnikami. Doskonale sprawdzi się więc współpraca z trenerem personalnym. Kettle – jaki to trening? Kettlebells to sprzęt, który

Jak ćwiczyć z kettlami? Read More »

Świętuj ROK TYGRYSA treningami ze zniżką nawet -30%!

Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Złap TYGRRRRYSIE okazje -40% na kursy i koszulki

Dni
Godziny
Minuty
Sekundy