Wady postawy, sztywność mięśni, brak ruchomości w stawach, bóle pleców i szyi, to najbardziej dokuczliwe skutki siedzącego trybu życia.
Możesz trzymać dietę, uprawiać sport weekendowo lub nawet regularnie, ale jeśli nie dbasz o właściwy poziom mobilności i elastyczności, które bezpośrednio wpływają na możliwości Twojego ciała i sposób poruszania się, to wiele ryzykujesz.
Z wiekiem sprawność naszego organizmu spada, coraz mniej się ruszamy, aż zastygamy w pozycji, w której spędzaliśmy najwięcej czasu. Chcesz żyć w ciele pełnym ograniczeń? W ciele, które uniemożliwia Ci realizację zwykłych czynności, blokuje przed budowaniem sprawności i siły, bo nie pozwala Ci bezpiecznie ćwiczyć?
Marzysz o tym, żeby schudnąć, wzmocnić się, ukształtować sylwetkę i wiesz, że do tego celu potrzebujesz trenować konkretnie partie ciała, ale na drodze stoi Ci… No właśnie, co? Pomyśl o ile łatwiejszy, bezpieczniejszy, skuteczniejszy i przyjemniejszy jest trening, na którym nie musisz walczyć z samym sobą i zawsze wybierać tylko te ćwiczenia, które jakoś dasz radę zrobić, ale śmiało możesz trenować to, co chcesz.
Lepsza elastyczność mięśni i mobilność stawów daje Ci wybór. Nic nie musisz, wszystko możesz! Możesz ruszać się jak chcesz, trenować to na co masz ochotę, bo Twoje ciało Cię w tym nie ogranicza. Ale, żeby to się stało, konieczna jest Twoja decyzja. Zdrowie, sprawność, siła, sylwetka to atrybuty młodości. Zachowaj je wszystkie! Poczuj energię i szczęście płynące ze swobody jaką sam sobie zafundujesz.
Brak mobilności ogranicza Cię w wielu aspektach na co dzień!
Ten kurs pomoże Ci zdjąć hamulce ręczne, które zaciągnęło Twoje ciało poprzez brak właściwej dawki ruchu. Dołącz do tego szkolenia i pomóż sobie w przezwyciężeniu problemów, które powoduje brak mobilności i elastyczności:
- wstyd wynikający z tego, że nie umiesz się dobrze ruszać i czujesz się jak drewno podczas różnych aktywności, ćwiczeń grupowych lub tańca
- krzywa, przygarbiona sylwetka, która Cię postarza i sugeruje, że jesteś słaby
- niebezpieczeństwo i wysokie ryzyko kontuzji, które pojawiają się podczas treningu wzmacniającego i kształtującego sylwetkę kiedy Twoje ciało ma ograniczone zakresy ruchowe
- wąski wybór aktywności sportowej, bo Twoje ciało nie poradzi sobie z nowymi wyzwaniami
- sztywne i spięte od treningu siłowego mięśnie
- zablokowane i nieodżywione, a co za tym idzie szybciej ulegające degradacji stawy
- ociężałość i bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia
Co czeka na Ciebie kiedy dołączysz do kursu
MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ:
- poznasz konkretne i skuteczne sposoby poprawiania mobilności i elastyczności dla zachowania zdrowia, sprawności, sylwetki i młodości
- nauczysz się od podstaw jak właściwie i dokładnie wykonywać poszczególne ćwiczenia
- odkryjesz narzędzia i tricki dzięki którym podkręcisz efektywność swoich treningów
- zobaczysz jak w prosty sposób wykonać automasaż (rolowanie)
- dowiesz się co zrobić, aby odpowiednio przygotować ciało do treningu
- dostaniesz prostsze i trudniejsze warianty ćwiczeń, aby móc dostosować je do swoich aktualnych możliwości i progresować
- przekonasz się jaką rolę w treningu mobilności i elastyczności odgrywają różne sposoby oddychania
- rozwiniesz lepszą świadomość i czucie ciała
- zminimalizujesz ryzyko kontuzji doznawanych przez brak ruchu lub brak odpowiedniej techniki ćwiczeń
- otworzysz sobie drogę do sportów wymagających dobrej kontroli i przygotowania ruchowego ciała
- poprawisz postawę ciała, aby wyglądać lepiej i czuć się sprawniejszym człowiekiem
- zwiększysz swoją życiową witalność dzięki swobodniejszemu i łatwiejszemu ruchowi
- odżywisz i „naoliwisz” swoje stawy, aby dobrze służyły Ci przez lata
- uelastycznisz mięśnie, dzięki czemu będą podatniejsze na budowanie siły i kształtowanie sylwetki
- szybciej zregenerujesz ciało po ciężkich sesjach treningowych
Jeśli naprawdę chcesz zneutralizować nagromadzone przez miesiące bądź lata negatywne skutki siedzącego trybu życia, to czekamy na Ciebie po drugiej stronie ekranu!
Od tego czy coś w twoim życiu się zmieni na lepsze dzieli Cię tylko jeden krok, Twoja decyzja.
Jaka wiedza, techniki i treningi czekają w KURSIE MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ:
MODUŁ I: PRZYGOTOWANIE TEORETYCZNE I PRAKTYCZNE
1. WSTĘP I PRZYWITANIE, BEZPIECZEŃSTWO
2. TESTY MOBILNOŚCI I ELASTYCZNOŚCI – JAK JE WYKONAĆ I ROZUMIEĆ
3. AUTOMASAŻ – ROLOWANIE
4. TRENING PO TERAPII – WSKAZÓWKI DLA OSÓB WRACAJĄCYCH DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
DO POBRANIA: Czym są mobilność i elastyczność oraz co nam dają?
MODUŁ II: NAUKA TECHNIK. INSTRUKTAŻ I NARZĘDZIA
1. ODDECH, NAPIĘCIE I ROZLUŹNIENIE
2. TRAKCJA I WIZUALIZACJA
3. PASYWNE, AKTYWNE I DYNAMICZNE BUDOWANIE ZAKRESU RUCHU
4. ROZGRZEWKA DLA STAWÓW
5. ĆWICZENIA: dokładne i szczegółowe filmy instruktażowe technik oraz ich różne warianty (łatwiejsze i trudniejsze)
MODUŁ III: ZESTAWY TRENINGOWE
1.MOBILNA KLATKA PIERSIOWA I BARKI
2.ODBLOKOWANE BIODRA I KOSTKI
3.TRENING DLA CAŁEGO CIAŁA – FLOW
4.EKSPRESOWA CODZIENNA RUTYNA TRENINGOWA
5.ROZCIĄGANIE NÓG: przód nóg / tył nóg / wewnętrzna strona nóg
DO POBRANIA: Rozpiski treningowe, Dzienniki treningowe
MODUŁ IV: MOBILNOŚĆ DOCIĄŻONA
1. PODSTAWY BUDOWANIA SIŁY I STABILNOŚCI W ZAKRESIE
2.ĆWICZENIA UTRWALAJĄCE i WZMACNIAJĄCE ZAKRES
3. CO DALEJ? – KOLEJNY ETAP W TRENINGU
Aktywuj natychmiastowy dostęp do
KURSU MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ
Dołączając teraz do kursu otrzymujesz:
- 4 moduły szczegółowej wiedzy podanej w sposób jasny i zrozumiały dla początkującej w treningu osoby
- testy mobilności i elastyczności pomagające wychwycić i zlokalizować największe ograniczenia w ciele, a następnie kontrolować postępy w treningu
- regresje i progresje technik, które możesz stosować wymiennie i dopasować do siebie
- szczegółowy instruktaż każdej techniki, co zabezpieczy Cię przed popełnianiem częstych błędów
- zestawy treningowe poprawiające: mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa, mobilność bioder, elastyczność nóg, sprawność całego ciała, a także ekspresową rutynę treningową co codziennej praktyki
- techniki utrwalające wypracowane zakresy i pomagające budować w nich siłę i stabilność
- wskazówki jak wykonywać automasaż (rolowanie) dla lepszego przygotowania tkanek do treningu
- nauka rozgrzewki oraz sposobów oddychania w treningu mobilności i elastyczności
- materiały PDF z rozpiskami treningowymi do samodzielnej realizacji oraz dzienniki treningowe
Poznaj prowadzące kurs:
Andżelika Stefańska-Kowalik
Specjalizuje się w treningach budujących siłę przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączy filozofię Kung Fu i StrongFirst. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomagam, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe!
Zarządza klubem Centrum Sportu i Szkoła Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jest założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie prowadzi szkolenia poza granicami Polski, m.in. w USA, Chinach, Korei Południowej, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech. Jako StrongFirst Certified Team Leader uczy na certyfikacjach instruktorskich u boku Masterów StrongFirst.
Jest czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach.
Często podróżuje po świecie (Chiny, Meksyk) i bierze udział w seminariach podnosząc tym samym swoje umiejętności trenerskie jako instruktora sztuk walk.
- STRONGFIRST Teacher of Strength / Elite
- FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
- HEAD COACH Centrum Kettlebell Kraków
- CHOY LEE FUT Kung Fu Instructor
- BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny
mgr Aleksandra Matusik
Swoją wiedzę przekazuje w Centrum Kettebell Kraków. Zawsze powtarza, że najważniejsze jest zachowanie bezpieczeństwa podczas treningów oraz zdrowy rozsądek. Swoją przygodę z Hardstyle Kettbell rozpoczęła pod czujnym okiem Andżeliki Stefańskiej-Kowalik oraz Piotra Kowalika.
Jest fizjoterapeutką oraz studentką na Akademii Osteopatii. Wiedza, którą zdobyła podczas studiów fizjoterapii na AWF oraz ta zdobywana aktualnie na osteopatii idealnie uzupełnia i pomaga jej w lepszym rozumieniu funkcjonowania ciała oraz rozkładania na czynniki pierwsze ruchów człowieka. Dzięki takiemu połączeniu łatwej jest jej znaleźć przyczynę zaburzenia wzorca ruchowego i skutecznie ten problem rozwiązać. Dodatkowo często wykorzystuje elementy treningu medycznego, aby uzupełnić proces terapii oraz reedukacji ruchowej, co umożliwia bezpieczne i kolejne kroki w treningu.
- Flexible Steel Instructor Certificate level 1, 2016
- SFG Kettlebell Instructor Certificate level 1, 2017
- Indian Club Instructor Certificate, 2017
- Flexible Steel Instructor Certificate level 2, 2017
- Flexible Steel Instructor Certificate level 2, 2017
- SFG Kettlebell Instructor Certificate level 2, 2019
- Medyczny Trening Terapeutyczny MTT, 2019
- McGill level 1 Foundation for the pain free back, 2019
- Manualne leczenie zaburzeń napięcia mięśniowego z elementami tapingu sztywnego, 2019
OPINIE ADEPTÓW I TRENERÓW O ANDŻELICE
Aleksandra Kłeczek (zweryfikowany) –
Świetny kurs! Angelika i Ola bardzo rzetelnie i szczegółowo przeprowadzają przez wszystkie etapy. Uważam, że przyda się zarówno początkującym jak i bardziej zaawansowanym osobom. Ja jako instruktor Strong First dowiedziałam się bardzo dużo nowych rzeczy, które stosuje cały czas i powoli widać efekty ! 🙂
dpruszynski94 (zweryfikowany) –
Super kurs, świetnie przedstawione ćwiczenia, szczegółowe opisy poszczególnych etapów. Pomocne formy regresji, przydatne przy pracy z podopiecznymi. Polecam!!! 🙂