Oficjalne StrongFirst
KETTLEBELL WORKSHOPS
dla tych, co chcą nauczyć się od podstaw jak trenować z kettlebells, chcą poznać metodykę treningu hardstyle kettlebell według StrongFirst lub/oraz jak najlepiej przygotować się do certyfikacji instruktorskiej SFG Kettlebell zgodnie z wytycznymi, zaleceniami i programami StrongFirst.
Szkolenia StrongFirst Workshops prowadzą wyłącznie licencjonowani przez StrongFirst Nauczyciele Siły (Teachers of Strength). W Polsce są to tylko dwie osoby będące równocześnie w randze Senior Instructor. Jedną z nich jest Andżelika Stefańska-Kowalik – StrongFirst Elite Instructor, Flexible Steel Instructor Specialist oraz StrongFirst Country Leader Bułgarii i Litwy.
Kettlebell 101: Simple & Sinister™
Przestań akceptować kompromisy leżące pomiędzy mocą, a wytrzymałością, pomiędzy siłą, a elastycznością, pomiędzy byciem sportowcem, a wyglądaniem jak sportowiec.
Rozpocznij trening z kettlebell — jedynym narzędziem treningowym, które jest w stanie zapewnić Ci wszystkie aspekty ekstremalnej sprawności bez żadnych kompromisów.
Nikt nie wie jak posługiwać się tym narzędziem lepiej niż StrongFirst.
Uczestnictwo w warsztatach „Kettlebell 101” to jak wejście na strony przełomowej książki Pavla Tsatsouline’a „Kettlebell Simple & Sinister”.
Nauczysz się:
- Ćwiczeń z odważnikami, które zapewniają świetne rezultaty przy jednocześnie najwydajniejszej nauce. To edukacja i praktyka na najwyższym poziomie.
- Swing (wymach) — zbuduj grzbiet ze stali, pośladki sprintera, kondycję wojownika i chwyt mocny jak imadło
- Get-up (tureckie wstawanie) — wykuj niezniszczalne barki i kuloodporny brzuch
- Goblet Squat (przysiad goblet) — wypracuj zabójczą mieszankę siły i elastyczności
- Reguł bezpiecznego treningu kettlebell i wielu ważnych aspektów, które profesjonaliści doceniają i z których skutecznie korzystają
- Strategii od „wtajemniczonych” dotyczących długoterminowego, zrównoważonego treningu, aby osiągnąć swoje cele
- Program Pavla Tsatsouline’a „Alt-S&S” — całkowicie zgodny z książką, ale z wyjątkowymi zmianami
Dzień po warsztacie będziesz mógł ruszyć do przodu, żwawo w kierunku swoich celów.
Nowe terminy wkrótce!
Kettlebell 101:
Simple & Sinister™
-
Centrum Kettlebell Kraków - StrongFirst Gym
ul. Chełmońskiego 255, Kraków - 03 lutego 2024
- Rejestracja: 9:30-10:00
- Szkolenie: 10:00- 14:00 (4h)
- Limit miejsc: 14
- Warszawa: 7 grudnia 2024
- Rejestracja: 9:30-10:00
- Szkolenie: 10:00-14:00
- Limit miejsc: 14
Kettlebell 201:
The Rite of Passage
Po osiągnięciu imponującego i realnego standardu „Timeless Simple” z książki Pavla Tsatsouline’a „Kettlebell Simple & Sinister”, masz wybór i decyzję do podjęcia. Pozostań na minimalistycznej drodze Swingów i TGU, powoli realizując wyjątkowy cel „Sinister” lub spróbuj czegoś podobnego, ale nowego: Snatch oraz Clean i Military Press, czyli klasycznego programu Pavla - Rite of Passage z książki „Enter The Kettlebell”.
- Warunki wstępne
Aby wziąć udział w tych warsztatach, musisz być kompetentny w ćwiczeniach Swing, Get-up i Goblet Squat. Ignorujesz to na własne ryzyko.
Naucz się tych umiejętności podczas warsztatów Kettlebell 101, na treningach w akredytowanym klubie StrongFirst Gym lub trenując z certyfikowanym instruktorem StrongFirst SFG.
Snatch jest „Carem Ćwiczeń z Kettlebell”. Dzięki bardziej wytężonej pracy mięśni i dwukrotnie dłuższej niż w Swing odległości, jaką ma do pokonania kettlebell osiągniesz jeszcze lepsze rezultaty w swoim treningu. Bądź jak dynamit, uzyskaj wybuchową moc całego ciała, niezawodną kondycję i chwyt silny jak imadło. Spalaj tłuszcz i buduj wydolność jak nigdy dotąd. Aby to wszystko osiągnąć wystarczy Ci jeden odważnik kettlebell.
Gdy już nauczymy Cię umiejętności, z naszą docenianą i wysoką dbałością o szczegóły, podarujemy Ci plan treningowy Snatch według założeń Strong Endurance™.
Clean-and-Press jednorącz może rywalizować z każdym innym ćwiczeniem wyciskania, jeśli chodzi o siłę ramion i rozwój mięśni. Jest niezawodny, jeśli chodzi o zdrowie ramion, dzięki swojej perfekcyjnej ergonomii.
Military Press jest wyposażony w programowanie typu „Rite of Passage” – to prawdopodobnie najbardziej skuteczna progresja w historii.
Trzy wersje ROP (Rite of Passage) — „Jurassic”, „907 Hypertrophy” i „Heavy” — pozwolą ci robić kolejne postępy przez naprawdę długi czas.
Szkolenia Kettlebell 201 wyznacza wysokie cele i daje umiejętności oraz mapę drogową do ich osiągnięcia.
Kettlebell 201:
The Rite of Passage
-
Centrum Kettlebell Kraków - StrongFirst Gym
ul. Chełmońskiego 255, Kraków - 03 lutego 2024
- Rejestracja: 14:30-15:00
- Szkolenie: 15:00- 19:00 (4h)
- Limit miejsc: 14
- Warszawa: 7 grudnia 2024
- Rejestracja: 9:30-10:00
- Szkolenie: 14:00-18:00
- Limit miejsc: 14
Kettlebell 301: Gotowy do SFG
– certyfikacji instruktorskiej StrongFirst Kettlebell
Czas podnieść poprzeczkę i ustanowić solidny cel: Certyfikat instruktora SFG Kettlebell.
Wśród wielu wyzwań, z jakimi będziesz musiał/a się zmierzyć podczas tego zmieniającego życie wydarzenia, znajdują się ćwiczenia i trening na dwa odważniki kettlebell.
Jeśli uważasz, że masz już wystarczająco dużo siły i mięśnie rozwinięte na tyle, aby czuć satysfakcję z efektów treningu kettlebell, to zostań tu gdzie jesteś i kontynuuj swoją praktykę.
Jeśli nie, bo chcesz rozwijać się dalej, wejść na wyższy poziom i budować coraz mocniejsze ciało, to czytaj dalej.
Choć zasadne są argumenty wysuwane przez zwolenników tzw. treningu funkcjonalnego na korzyść ćwiczeń jednostronnych, unilateralnych, to przeoczyli oni jeden kluczowy punkt. Kiedy już osiągniesz pewien poziom siły i rozwoju mięśni, trudno jest go przekroczyć pozostając wyłącznie na etapie jednostronnego obciążenia.
Najsilniejsi ludzie podczas podnoszenia spektakularnych ciężarów stoją na obu nogach, naciskają w podłoże obiema stopami i ciągną obiema rękami. Ponieważ żadne jednostronne ćwiczenie nie jest w stanie odtworzyć wstrząsu układu hormonalnego wywołanego dużym obciążeniem obustronnym, bilateralnym.
(Żadne z powyższych nie umniejsza wartości treningu unilateralnego w celu dążenia do symetrii ciała, jednocześnie przygotowując się na asymetrię życia. Nie ma jednak sensu obwiniać śrubokręt za to, że jest słabym młotkiem. Warto mieć oba narzędzia, aby osiągać różne cele.)
Trening z dwoma odważnikami kettlebell ma niewybaczalnie wysoką barierę wejścia: mobilność, stabilność i symetria olimpijskiego sztangisty lub eksperta jogi. Przed dołączeniem do szkolenia Kettlebell 301 konieczne są umiejętności uczone na kursach Kettlebell 101 i 201.
Szkolenia Kettlebell 301 wyznacza wysokie cele i daje umiejętności oraz mapę drogową do ich osiągnięcia.
- Warunki wstępne
Aby wziąć udział w tych warsztatach, musisz być kompetentny w kettlebell Swing, Get Up, Goblet Squat, Snatch, Clean i Military Press. Ignorując te wymogi robisz to na własne ryzyko.
Naucz się tych umiejętności podczas warsztatów Kettlebell 101, Kettlebell 201, w akredytowanym klubie StrongFirst Gym lub u certyfikowanego instruktora SFG.
Podczas Kettlebell 301 nauczysz się:
- Double Swing — podwójna porcja korzyści na polu budowaniu Twojej siły i sylwetki
- Double Clean — fantastyczny total bodybuilder i wspaniały wyraz atletycznej siły
- Double Front Squat — brutalny dla nóg, łagodny dla stawów, niespodziewanie zabójcze ćwiczenia na brzuch
- Double Military Press — klasyczny test siły i rozwoju górnej części ciała
- Szablon treningowy Plan Strong™ „plug–and–play” do natychmiastowego zastosowania, aby wzmocnić, ulepszyć i wywindować Twoje przysiady oraz wyciskanie ciężarów na wyższy poziom zaawansowania
- Wersja 2.0 planu treningowego „GPR” legendarnego ze względu na efekty budowania solidnych ramion, mocnych pleców i przedramion, zwiększania siły bioder i spalania tłuszczu – wszystko na raz
- Skrupulatnie zaprojektowany, kompleksowy program treningowy, który sprawi, że będziesz gotowy/gotowa do SFG — dokładne ćwiczenia, obciążenia, serie, powtórzenia, okresy odpoczynku i periodyzacja prowadzące do Twojego sukcesu w wymagających testach podczas egzaminu na certyfikacji instruktorskiej SFG I Kettlebell
Dzień po warsztacie będziesz mógł ruszyć do przodu, żwawo w kierunku swoich celów.
Sprawdzimy też wszystkie techniki testowane na certyfikacji SFG I, aby dać Ci wskazówki co i jak należy poprawić, żeby zdać egzamin i zostać certyfikowanym instruktorem StrongFirst.
Po Kettlebell 301 jesteś prawie na miejscu — masz wszystkie narzędzia, aby przygotować się do zaliczenia i osiągnąć złoty standard w treningu kettlebell podczas certyfikacji instruktorskiej SFG Kettlebell. Uprawnienia, które z nami zdobędziesz są respektowane i uznawane na całym świecie, bo na wszystkich kontynentach możesz znaleźć szkoły i instruktorów StrongFirst. Zostań jednym z nich. Przygotuj się do tego profesjonalnie i wybierz oficjalny StrongFirst Workshop.
- Nowy termin wkrótce
- Rejestracja: 9:30-10:00
- Szkolenie: 10:00- 14:00 (4h)
-
Centrum Kettlebell Kraków - StrongFirst Gym
ul. Chełmońskiego 255, Kraków - Limit miejsc: 14
Wybierz rodzaj biletu i zarezerwuj swoje miejsce!
Pakiet:
WARSZTAT 101+201
780 zł
- Udział w całodniowym warsztacie (101+201)
- Warszawa - 7 grudnia 2024
- Czas szkolenia - 10:00-18:00 (Rejestracja 9:30-10:00)
- Centrum Kettlebell Bemowo, ul. Dźwigowa 51
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
- Cena biletu wzrośnie 1 sierpnia 2024
Najniższa cena pakietu w ciągu ostatnich 30 dni: 690,00 zł
Pojedynczy
workshop
440zł
- Udział w wybranym module warsztatu (101 lub 201)
- Kraków - 3 lutego 2024
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
Pakiet:
2 workshopy
880 zł 780 zł
- Udział w całodniowym warsztacie (101+201)
- Kraków - 3 lutego 2024
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
Najniższa cena pakietu w ciągu ostatnich 30 dni: 730,00 zł
Pojedynczy workshop
400 zł
- Udział w wybranym module warsztatu 17-18 września2022
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
Pakiet:
2 workshopy
800 zł 730 zł
- Udział w wybranych modułach warsztatu
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
Pakiet:
3 workshopy
1200 zł 1050 zł
- Udział we wszystkich 3 workshopach
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikat udziału w warsztacie
StrongFirst Kettlebell Workshops 101, 201, 301
Zobacz czego możesz spodziewać się na poszczególnych modułach Kettlebell 101, 201 oraz 301. Jeśli chcesz przygotowywać się do certyfikacji instruktorskiej StrongFirst SFG1, to najlepiej dla Ciebie będzie wziąć udział we wszystkich trzech modułach.
Andżelika Stefańska-Kowalik
Siła to wybór, którego możesz dokonać na każdym etapie swojego życia. Pomagam osobom, które w drodze do kariery zawodowej odsunęły sprawność swojego ciała na dalszy plan, a dziś chcą zadbać o zdrowie, wzmacniać i kształtować sylwetkę oraz odzyskać pewność siebie, atrakcyjność i energię nawet, jeśli wydaje im się, że są za słabe na trening kettlebell. Siła i mobilność przedłużają młodość i dają niezależność.
Specjalizuję się w treningach budujących siłę i wytrzymałość przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączę filozofię tradycyjnej sztuki walki Kung Fu oraz szkoły siły StrongFirst. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomagam, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe!
Zarządzam Centrum Sportu i Szkołą Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jestem założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie szkolę instruktorów poza granicami Polski na certyfikacjach, m.in. w USA, Francji, Chinach, Anglii, Korei Południowej, Hiszpanii, Grecji, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech.
Jestem czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach i wieloletnią reprezentantką Kadry Narodowej Polski Wushu.
-
STRONGFIRST Teacher of StrengthSenior Instructor / Elite Instructor
- FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
- CENTRUM KETTLEBELL KRAKÓW Head Coach
-
BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny
Terapeuta Ruchowy
Wybierz warsztat i zarezerwuj swoje miejsce na STRONGFIRST WORKSHOP!
☆ POLITYKA ZWROTÓW ☆
Co w przypadku kiedy nie możesz pojawić się na szkoleniu? Bez względu na przyczynę, przez którą nie jesteś w stanie wziąć udziału w szkoleniu, które wykupiłeś/aś polityka zwrotów jest następująca:
- Do 14 dni od dnia zakupu szkolenia masz prawo zrezygnować z udziału w szkoleniu i odzyskać 100% wpłaconej kwoty.
- Przy rezygnacji ze szkolenia w terminie od 14 dnia przed szkoleniem opłata za szkolenie nie jest zwracana.
- W przypadku rezygnacji z udziału w szkoleniu w terminie po upływie 14 dni od dnia zakupu i do 14 dnia przed szkoleniem dostajesz zwrot w wysokości 50% wpłaconej kwoty.
W każdym momencie po zakupieniu szkolenia i najpóźniej na 2 dni przed szkoleniem możesz odstąpić swoje wykupione miejsce innej osobie, która nie jest zapisana na szkolenie.