Artykuły Kettlebell

W świecie treningu siłowego The Get-Up (TGU) to legendarny lift – złożona sekwencja podstawowych wzorców ruchowych i najlepsze „ćwiczenie na brzuch/core”. Jest również narzędziem diagnostycznym, które ujawnia deficyty mobilności, stabilności, siły i koordynacji w obrębie całego łańcucha kinematycznego. Kiedy wykonujemy TGU (znane jako Tureckie Wstawanie) z dużym obciążeniem, staje się ono strategiczną interakcją z grawitacją. […]

Zanim zdecydujesz się przystąpić do ćwiczeń, powinieneś wybrać konkretny typ treningu (lub poprosić o pomoc trenera), który będzie najlepiej dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i założonego celu. Istnieje bowiem wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie właśnie wyznaczonym celem oraz strukturą, czyli dobranymi ćwiczeniami, ich intensywnością i częstotliwością. Pośród nich możemy wymienić na przykład trening siłowy, kulturystyczny,

W pierwszej części tego artykułu mowa była o podstawach. Tu zajmiemy się nieco bardziej zaawansowanymi technikami.  Tak to już jest, że trudniejsze warianty jakiegoś ćwiczenia lub większe ciężary są znacznie ciekawsze i atrakcyjniejsze dla osób trenujących siłowo. Doskonale to rozumiem. Nie zmienia to jednak faktu, że podobnie jak do podstawowego przysiadu, tak do jego trudniejszej

Plank, czyli deska to ćwiczenie, które kojarzy się głównie z podporami na przedramionach. Jest to bardzo dobra technika stosowana w celu wzmacniania ciała z fokusem na: brzuch (klasycznie na przedramionach lub bokiem w podporze na jednym przedramieniu, a w wersji zaawansowanej robiona na swiss ball, czyli na dużej piłce używanej też do pilatesu), pośladki (chinese

Kiedy zamiast swojego imienia częściej słyszysz “Ty, grubasie”, kiedy nikt nie chce się z Tobą zadawać, bo jesteś brzydka i pochodzisz z biednej rodziny, kiedy na zajęciach WF-u dzieciaki przewracają oczami, bo nauczyciel przydzielił Ciebie do ich drużyny na wyścigi grup, kiedy na przerwach inni szturchają Cię barkiem, bo to Ty zawsze masz ustąpić przejścia…

Podczas mojej pierwszej certyfikacji SFG1 prowadzący ją wówczas Master Peter Lakatos poruszył ważną kwestię, która mocno utkwiła mi w pamięci, a mianowicie kwestię zarządzania w swoim treningu stosunkiem ryzyka do korzyści. Na szali kładziemy zdrowie, którego nie chcemy stracić oraz cel, który chcemy osiągnąć. Padły wtedy dwa kluczowe dla mnie pytania odnoszące się do treningu

Pod pojęciem treningu sportowego kryje się wiele znaczeń. Może być on zarówno narzędziem do uzyskiwania coraz lepszych wyników w sporcie zawodowym, formą rozrywki, jak i sposobem na poprawę sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów. Może przybierać wiele form i rodzajów, ale jest jeden element wspólny. Otóż każdy podjęty trening ma na celu uzyskanie konkretnych rezultatów. Aby