Zrealizujemy Twoje cele bez względu na czas i miejsce
Współpraca online to indywidualny plan treningowy oraz stała i profesjonalna opieka trenerska
Trener Personalny Online - Andżelika Stefańska-Kowalik
TRENING PERSONALNY ONLINE – DISTANCE COACHING
Trenuj pod moją opieką, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz
Nie mieszkasz w Krakowie, ale chcesz trenować według sprawdzonego planu i korzystać z mojego doświadczenia? A może masz dostęp do siłowni lub sprzętu, ale brakuje Ci indywidualnego programu treningowego, który prowadzi Cię krok po kroku do konkretnego celu?
Distance Coaching to indywidualne prowadzenie treningowe online, stworzone dla osób, które nie chcą trenować przypadkowo.
Jeżeli poważnie podchodzisz do swojego treningu, prawdopodobnie nie potrzebujesz kolejnego gotowego planu znalezionego w internecie. Potrzebujesz programu dopasowanego do Twojego celu, poziomu zaawansowania, możliwości, dostępnego sprzętu, czasu i dyscypliny sportowej.
Właśnie na tym polega moja praca.
Jako StrongFirst Certified Master Instructor pomagam budować siłę, poprawiać sprawność i rozwijać możliwości fizyczne poprzez świadomie zaprogramowany trening siłowy. W zależności od Twoich potrzeb możemy pracować m.in. nad siłą, techniką ćwiczeń, treningiem kettlebell, sztangą, mobilnością, przygotowaniem motorycznym oraz uzupełnieniem treningu pod sporty walki i inne dyscypliny sportowe.
Nie dostajesz ode mnie przypadkowego zestawu ćwiczeń.
Dostajesz indywidualny plan treningowy online, regularną analizę postępów, ocenę techniki na podstawie przesyłanych nagrań oraz konkretne wskazówki, dzięki którym wiesz nie tylko co robić, ale również dlaczego, jak i kiedy.
Distance Coaching pozwala Ci trenować pod moją opieką bez względu na to, gdzie mieszkasz.
Ty wykonujesz pracę.
Ja dbam o to, żeby ta praca miała właściwy kierunek.
Jak działa indywidualne prowadzenie treningowe online?
Twoje cele trenignowe
Najpierw określimy Twoje cele treningowe i na ich bazie powstanie dla Ciebie kompletny program rozwoju.
Współpraca online
Cała współpraca odbywa się online poprzez konsultacje, nagrania wideo do feedbacku i dziennik treningowy.
Indywidualne prowadzenie
Przez cały czas kontaktujecie się 1:1, a pełna uwaga i skupienie są skoncentrowane tylko na Tobie, Twoich potrzebach i celach.
Kto korzysta ze WSPÓŁPRACY ONLINE
1. Trenerzy sportowi
Jeżeli jesteś trenerem, a przed Tobą ważna certyfikacja, zawody lub egzamin i chcesz mieć pewność, że będziesz w najwyższej formie, pomogę Ci się odpowiednio przygotować.
2. Sportowcy zawodowi i rekreacyjni
Jeżeli sport to ważna część Twojego życia i chcesz podnosić swoje wyniki w sporcie bazowym, możemy pracować nad kondycją, sprawnością, siłą lub innymi precyzyjnymi aspektami, które chcesz poprawić.
3. Osoby, które nie chcą trenować w klubie
Wiele osób korzystających z tej formy treningów, to osoby, które nie mają czasu lub ochoty jeździć do klubu ani na siłownię lub ćwiczyć w grupie, ale oczekują konkretnych efektów treningowych.
Andżelika Stefańska-Kowalik
Siła to wybór, którego możesz dokonać na każdym etapie swojego życia. Pomagam osobom, które w drodze do kariery zawodowej odsunęły sprawność swojego ciała na dalszy plan, a dziś chcą zadbać o zdrowie, wzmacniać i kształtować sylwetkę oraz odzyskać pewność siebie, atrakcyjność i energię nawet, jeśli wydaje im się, że są za słabe na trening kettlebell. Siła i mobilność przedłużają młodość i dają niezależność.
Specjalizuję się w treningach budujących siłę i wytrzymałość przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączę filozofię tradycyjnej sztuki walki Kung Fu oraz szkoły siły StrongFirst i systemu Flexible Steel. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomagam, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe!
Zarządzam Centrum Sportu i Szkołą Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jestem założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie szkolę instruktorów poza granicami Polski na certyfikacjach, m.in. w USA, Francji, Chinach, Anglii, Korei Południowej, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech.
Jestem czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach i wieloletnią reprezentantką Kadry Narodowej Polski Wushu.
- STRONGFIRST Teacher of Strength / Elite Instructor
- FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
- CHOY LEE FUT CHEN FAMILY Kung Fu Instructor
-
BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny
Terapeuta Ruchowy
Indywidualne prowadzenie online to:
- Dostosowanie planu treningowego do Twoich celów, kondycji i stanu zdrowia.
- Profesjonalne porady, dzięki którym zmaksymalizujesz swoje efekty.
- Świadoma i wytężona praca nad rezultatami, które chcesz osiągnąć.
- Poukładana ścieżka rozwoju potencjału, który w Tobie drzemie.
- Ciągły feedback dotyczący Twojej techniki wykonywanych ćwiczeń.
- Monitorowanie Twoich postępów i systematyczności.
- Bezpieczne dla ciała i zdrowia metody treningowe.
- Praca nad wytrwałością i determinacją.
OPINIE I REKOMENDACJE
Jak wygląda współpraca z trenerem personalnym w trybie online?
Distance Coaching to coś więcej niż indywidualny plan treningowy wysłany mailem. To proces, w którym program powstaje na podstawie Twoich potrzeb, jest weryfikowany w praktyce i rozwijany wraz z Twoimi postępami. Współpraca za mna przebiega w trzech etapach.
1. POZNAJĘ CIEBIE I TWORZĘ PLAN
Zanim zaplanuję pierwszy trening, muszę wiedzieć, dokąd chcesz dojść i z jakiego miejsca zaczynasz.
Dlatego współpracę rozpoczynamy od szczegółowego wywiadu. Analizuję Twój cel, doświadczenie treningowe, aktualny poziom siły i sprawności, możliwości czasowe, dostępny sprzęt oraz inne czynniki, które mogą mieć znaczenie dla programu.
Na tej podstawie przygotowuję indywidualny plan treningowy dopasowany do Ciebie, Twoich możliwości i konkretnego celu.
Nie otrzymujesz przypadkowego zestawu ćwiczeń ani gotowego programu „dla każdego”. Każdy element planu ma swoje miejsce, zadanie i uzasadnienie.
Najpierw ustalamy, gdzie jesteś. Potem — dokąd zmierzasz. Dopiero wtedy wybieramy najlepszą drogę.
2. ANALIZUJĘ, KORYGUJĘ, DOPASOWUJĘ
Dobry program nie kończy się w momencie jego napisania. Musi sprawdzić się w praktyce.
Regularnie analizuję Twój dziennik treningowy, wyniki, informacje zwrotne oraz przesyłane przez Ciebie nagrania. Dzięki temu widzę nie tylko, czy realizujesz plan, ale przede wszystkim jak Twój organizm na niego reaguje i czy program prowadzi nas w założonym kierunku.
Na podstawie nagrań otrzymujesz również konkretne wskazówki techniczne, które pomagają poprawiać jakość wykonywanych ćwiczeń.
Raz w tygodniu, czyli 4 razy w miesiącu, podsumowujemy Twoją pracę. Jeżeli coś wymaga zmiany — modyfikuję objętość, intensywność, ćwiczenia, progresję lub inne elementy programu.
To nie Ty masz dopasować się do gotowego planu. To plan ma być dopasowany do Ciebie.
3. ROZWIJAMY PLAN I IDZIEMY DALEJ
Kiedy rośnie Twoja siła, sprawność i umiejętności, program również musi się zmieniać.
W kolejnych miesiącach rozwijam plan na podstawie osiągniętych wyników i tego, czego potrzebujesz na następnym etapie. Zmieniam wymagania, dobieram kolejne środki treningowe i planuję progresję tak, aby konsekwentnie prowadzić Cię w kierunku ustalonego celu.
Nie trzymamy się programu tylko dlatego, że został napisany kilka tygodni wcześniej. Plan jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.
Celem jest Twój rozwój.
Dlatego Distance Coaching ze mną to nie jednorazowa rozpiska, ale indywidualne prowadzenie treningowe online — od punktu, w którym jesteś dzisiaj, do poziomu, który chcesz osiągnąć.
Wykonaj pierwszy krok i dołącz do indywidualnego programu treningowego online. Razem osiągniemy Twoje cele.
PIERWSZY MIESIĄC OBEJMUJE:
- Wywiad i określenie celów.
- Opracowanie planu treningowego.
- Instrukcje do wykonywania ćwiczeń.
- Pierwsze modyfikacje planu.
- Opiekę trenerską.
Cena pierwszego miesiąca: 990 zł
Każdy kolejny miesiąc współpracy nad Twoim celem, na bazie opracowanego planu i na tych samych zasadach to 350 zł.
PRZEDŁUŻ WSPŁÓŁPRACĘ >>
Często zadawane pytania:
Aby współpraca przyniosła rezultaty i korzyści dla studenta, to od samego początku jej trwania student musi spełniać następujące warunki:
- być absolutnie szczery pod względem swojego stanu zdrowia oraz realizacji planu
- obowiązkowo prowadzić dziennik treningowy, na podstawie którego nanoszone będą na plan jakiekolwiek zmiany
- regularnie nagrywać video z wybranych technik, wyłącznie do wglądu dla trenera
- wyposażyć się w potrzebny sprzęt treningowy lub korzystać z tego, co oferują kluby lub siłownie w najbliższej okolicy
- rzetelnie stosować się do wskazówek trenera
Zależy jaki jest cel i z jakiego punktu wyjścia startujesz oraz od Twojego zaangażowania w realizację planu. Jeżeli masz pytania przed zakupem udziału, napisz na andzelika.stefanska@gmail.com.
Tak. Jeżeli Twój cel to stała współpraca nad budowaniem siły i sprawności, a masz ważny wyjazd (np. wakacje na Fidżi) i nie będziesz tam mieć możliwości trenowania (brak sprzętu itp.) przez 2 tygodnie, to możesz zawiesić treningi i wrócić do akcji po powrocie. Oczywiście na czas przerwy i tak otrzymasz od Andżeliki program absolutnego minimum do realizacji, który nie wymaga sprzętu, a pozwoli Ci utrzymać efekty dotychczas wykonanej pracy.
Po prostu wykup pierwszy miesiąc współpracy z Andżeliką. Skontaktujemy się z Tobą w ciągu 2 dni roboczych, aby ustalić szczegóły.