KURS ONLINE: SIŁA, ZDROWIE, SYLWETKA PODSTAWY TRENINGU KETTLEBELLS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Twoje ciało to Twoja zbroja, którą nosić będziesz do końca życia. Tak Ci będzie służyć, jak Ty będziesz o nią dbać. Brak czasu dla siebie, ciągły stres, życie w biegu, presja otoczenia, Twoje oczekiwania i ambicje względem tego jak powinieneś wyglądać oparte na sztucznie wyśrubowanych kanonach piękna, a do tego żadna lub zbyt wysoka intensywność treningowa wcale Ci nie pomagają. W końcu masz dość! Poddajesz się, bo czujesz, że nie masz ochoty, ani siły z tym wszystkim dłużej walczyć.
Ja wiem, że siła to umiejętność jak każda inna. Można ją budować, rozwijać, trenować w sposób przyjemny, bezpieczny i zdrowy, bo stopniowy, mądry oraz zrównoważony. Przy takim podejściu do treningu dobra sylwetka staje się pożądanym skutkiem ubocznym. Jeśli silne, zdrowe i ukształtowane ciało jest również Twoim celem, to dołącz do tego kursu.
Moja misja jako nauczyciela ruchu i trenera siły to pomóc Tobie zbudować lepszą sprawność, która da Ci większą pewność siebie i ułatwi radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Nasze życie oraz nasza produktywność drastycznie tracą na jakości gdy jesteśmy apatyczni, zdemotywowani brakiem rezultatów i wiecznie zmęczeni pogonią za cudzymi celami. Pomyśl co i ile byś zrobił, gdybyś tylko miał więcej siły i energii do działania oraz realizowania własnych marzeń.
Ty decydujesz. Ja pomagam.
Ten kurs to odpowiedź i rozwiązanie na problemy osób borykających się z takimi zmorami jak:
- Słabe, wiotkie i pozbawione jędrności ciało
- Bóle pleców spowodowane zbyt długim siedzieniem w jednej pozycji lub złymi nawykami ruchowymi
- Brak czasu na trening w siłowni lub klubie
- Brak planu oraz wiedzy co i jak ćwiczyć
- Niski poziom ogólnej sprawności fizycznej i kondycji
- Opór lub wstyd przed treningiem w grupie
- Niska samoocena i kompleksy związane z sylwetką
- Ograniczone zakresy ruchów w stawach
- Strach przed zbyt trudnymi wyzwaniami
Czego dokładnie nauczysz się podczas
szkolenia kettlebells online?
Ten kurs to skondensowana, szczegółowa i logicznie poukładana w proces dawka wiedzy na temat treningu z kettlebells dla osób początkujących.
- Krok po kroku przepracujesz techniki kettlebells: deadlift, swing, lunge, tureckie wstawanie, goblet squat, row, press
- Dokładnie nauczysz się jak bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia i poznasz ich trudniejsze warianty
- Dobrze przygotujesz się do treningu dzięki prawidłowej rozgrzewce i konkretnym mobilizacjom
- Poznasz ważne ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci lepiej kontrolować napięcie mięśni oraz ustabilizować i zabezpieczyć kręgosłup
- Rozwiniesz swoją stabilizację centralną i czucie mięśni głębokich, co pozwoli Ci łatwiej utrzymać równowagę w niebezpiecznych sytuacjach grożących upadkiem lub kontuzją
- Poprawisz zakresy stawów oraz elastyczność mięśni
- Zbudujesz ogólną i funkcjonalną siłę całego ciała
- Nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę ciała oraz wzmacniać i kształtować sylwetkę
- Dowiesz się jak prosto zaplanować swoje treningi
Do kursu dołączone są pliki PDF: podstawowe informacje dotyczące treningu, wskazówki jak zapisywać i kontrolować swoje postępy, które odważniki kettlebell wybrać oraz wzory dzienników treningowych i ogólny schemat treningu.
MEGA BONUSY, które dostajesz bezpłatnie w pakiecie do kursu to:
- Dwa plany z rozpisanymi 4 treningami do samodzielnej realizacji
- Listę zdrowych nawyków przyspieszających efekty treningów
- Indywidualne wsparcie, w formie półgodzinnej konsultacji online
Podczas kursu wyjaśnię Ci podstawy prawidłowego, bezpiecznego treningu z odważnikami kulowymi kettlebells. To niepozorne narzędzie potrafi zdziałać cuda i zmotywować do pracy nad sobą nawet najbardziej opornych leserów. W moim programie, opartym na 3 fazach: nauka, praktyka i trening proponuję Ci jak w sposób kompleksowy, stopniowy i konsekwentny dbać o siłę, zdrowie i sylwetkę. To prosty, funkcjonalny, skuteczny trening bez wielkich wyrzeczeń i koszmarnych diet. Kiedy wejdziesz w ten rytm (a nie reżim), to zauważysz i przekonasz się na ile więcej możesz sobie w życiu pozwolić, gdy masz dużo energii, lepiej wyglądasz, a także zdrowo i pewnie się czujesz.
Odzyskaj swoją równowagę. To jest Twój czas.
EFEKTY TRENINGÓW U MOICH STUDENTÓW
Powyższe fotografie prezentują moich studentów. Grzegorz, którego nigdy wcześniej nie przekonała do siebie żadna aktywność sportowa, regularny bywalec imprez i koncertów oraz młody tata, trenuje ze mną od wielu lat. Ewelina zapałała do treningu kettlebell taką pasją, że dziś jest instruktorką w moim klubie.
Mirka, którą widzisz na nagraniu to młoda mama, która sama opowie Ci swoją historię.
Ola z wykształcenia jest fizjoterapeutką i pracuje w zawodzie. Od kilku lat prowadzi także treningi w moim klubie. Posłuchaj jakie są jej wnioski na temat naszej współpracy oraz jak wspomina początki swojej przygody z kettlebells.
Miłosz jako programista mnóstwo czasu spędza przed komputerem. Siedzący tryb życia negatywnie odbijał się na jego zdrowiu i sprawności do momentu kiedy nie zaczął trenować siłowo z odważnikami kettlebells. Odpowiednio dostosowany trening i dokładna technika pozwoliły mu pozbyć się bólu pleców i lepiej realizować się jako adept sportów walki.
Marek to człowiek biznesu, czyli mocno zapracowany, ale na poważnie myślący o swoim zdrowiu i komforcie życia. Jego historia pokazuje jak pod wpływem treningów główny cel, związany w sylwetką zmienił się w inny oraz dlaczego tak się stało. Posłuchaj co się wydarzyło w jego życiu, że widmo operacji kręgosłupa oraz zagrożenie problemami z chodzeniem zostały zneutralizowane.
Posiadając ten kurs masz bezterminowy dostęp do
- Czterech modułów: przygotowanie do treningu i baza informacji, rozgrzewka i przygotowanie ruchowe, nauka podstawowych technik, praktyka i trening kettlebells
- Szczegółowego instruktażu z mnóstwem detali dla dokładnego poznania ćwiczeń i unikania kontuzji
- Schematu prostego planowania własnego treningu
- Przykładowych treningów z odważnikami kettlebells
- Wzorów dzienników treningowych z każdej fazy pracy
- Dwóch planów treningowych: podstawowa mobilność i siła ogólna
Dołącz do kursu, żeby budować swoją siłę, zadbać o zdrowie oraz kształtować sylwetkę w sposób mądry i profesjonalny!
Nikt tego za Ciebie nie zrobi!
Dołączając teraz do kursu otrzymujesz:
- Roczny dostęp do kursu
- Instrukcje jak prawidłowo i bezpiecznie ćwiczyć odważnikiem kettlebell
- Programy treningowe do realizowania w domu
- Wiedzę, jak dopasować intensywność treningów i odważniki do swoich możliwości
- Karty monitorowania postępów
CENA Regularna: 497 zł
Trener:Andżelika Stefańska-Kowalik
Specjalizuje się w treningach budujących siłę przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączy filozofię Kung Fu i StrongFirst. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomaga, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe!
Zarządza klubem Centrum Sportu i Szkoła Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jest założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie prowadzi szkolenia poza granicami Polski, m.in. w USA, Chinach, Korei Południowej, Hiszpanii, Grecji, Szwajcarii, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech. Jako StrongFirst Senior Instructor uczy na certyfikacjach instruktorskich razem z Masterami StrongFirst.
Jest czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach.
Często podróżuje po świecie (Chiny, Meksyk) i bierze udział w seminariach podnosząc tym samym swoje umiejętności trenerskie jako instruktora sztuk walk.
-
STRONGFIRST Teacher of Strength
Senior / Elite Instructor - FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
- HEAD COACH Centrum Kettlebell Kraków
- CHOY LEE FUT Kung Fu Instructor
- BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny
Kluby i organizacje, z którymi Andżelika jest związana:
OPINIE ADEPTÓW I TRENERÓW O ANDŻELICE
Zwiększ mobilność i elastyczność ciała, aby trenować wydajnie i bez kontuzji!
Wady postawy, sztywność mięśni, brak ruchomości w stawach, bóle pleców i szyi, to najbardziej dokuczliwe skutki siedzącego trybu życia.
Możesz trzymać dietę, uprawiać sport weekendowo lub nawet regularnie, ale jeśli nie dbasz o właściwy poziom mobilności i elastyczności, które bezpośrednio wpływają na możliwości Twojego ciała i sposób poruszania się, to wiele ryzykujesz.
Z wiekiem sprawność naszego organizmu spada, coraz mniej się ruszamy, aż zastygamy w pozycji, w której spędzaliśmy najwięcej czasu. Chcesz żyć w ciele pełnym ograniczeń? W ciele, które uniemożliwia Ci realizację zwykłych czynności, blokuje przed budowaniem sprawności i siły, bo nie pozwala Ci bezpiecznie ćwiczyć?
Marzysz o tym, żeby schudnąć, wzmocnić się, ukształtować sylwetkę i wiesz, że do tego celu potrzebujesz trenować konkretnie partie ciała, ale na drodze stoi Ci… No właśnie, co? Pomyśl o ile łatwiejszy, bezpieczniejszy, skuteczniejszy i przyjemniejszy jest trening, na którym nie musisz walczyć z samym sobą i zawsze wybierać tylko te ćwiczenia, które jakoś dasz radę zrobić, ale śmiało możesz trenować to, co chcesz.
Lepsza elastyczność mięśni i mobilność stawów daje Ci wybór. Nic nie musisz, wszystko możesz! Możesz ruszać się jak chcesz, trenować to na co masz ochotę, bo Twoje ciało Cię w tym nie ogranicza. Ale, żeby to się stało, konieczna jest Twoja decyzja. Zdrowie, sprawność, siła, sylwetka to atrybuty młodości. Zachowaj je wszystkie! Poczuj energię i szczęście płynące ze swobody jaką sam sobie zafundujesz.
Brak mobilności ogranicza Cię w wielu aspektach na co dzień!
Ten kurs pomoże Ci zdjąć hamulce ręczne, które zaciągnęło Twoje ciało poprzez brak właściwej dawki ruchu. Dołącz do tego szkolenia i pomóż sobie w przezwyciężeniu problemów, które powoduje brak mobilności i elastyczności:
- wstyd wynikający z tego, że nie umiesz się dobrze ruszać i czujesz się jak drewno podczas różnych aktywności, ćwiczeń grupowych lub tańca
- krzywa, przygarbiona sylwetka, która Cię postarza i sugeruje, że jesteś słaby
- niebezpieczeństwo i wysokie ryzyko kontuzji, które pojawiają się podczas treningu wzmacniającego i kształtującego sylwetkę kiedy Twoje ciało ma ograniczone zakresy ruchowe
- wąski wybór aktywności sportowej, bo Twoje ciało nie poradzi sobie z nowymi wyzwaniami
- sztywne i spięte od treningu siłowego mięśnie
- zablokowane i nieodżywione, a co za tym idzie szybciej ulegające degradacji stawy
- ociężałość i bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia
Co czeka na Ciebie kiedy dołączysz do kursu
MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ:
- poznasz konkretne i skuteczne sposoby poprawiania mobilności i elastyczności dla zachowania zdrowia, sprawności, sylwetki i młodości
- nauczysz się od podstaw jak właściwie i dokładnie wykonywać poszczególne ćwiczenia
- odkryjesz narzędzia i tricki dzięki którym podkręcisz efektywność swoich treningów
- zobaczysz jak w prosty sposób wykonać automasaż (rolowanie)
- dowiesz się co zrobić, aby odpowiednio przygotować ciało do treningu
- dostaniesz prostsze i trudniejsze warianty ćwiczeń, aby móc dostosować je do swoich aktualnych możliwości i progresować
- przekonasz się jaką rolę w treningu mobilności i elastyczności odgrywają różne sposoby oddychania
- rozwiniesz lepszą świadomość i czucie ciała
- zminimalizujesz ryzyko kontuzji doznawanych przez brak ruchu lub brak odpowiedniej techniki ćwiczeń
- otworzysz sobie drogę do sportów wymagających dobrej kontroli i przygotowania ruchowego ciała
- poprawisz postawę ciała, aby wyglądać lepiej i czuć się sprawniejszym człowiekiem
- zwiększysz swoją życiową witalność dzięki swobodniejszemu i łatwiejszemu ruchowi
- odżywisz i „naoliwisz” swoje stawy, aby dobrze służyły Ci przez lata
- uelastycznisz mięśnie, dzięki czemu będą podatniejsze na budowanie siły i kształtowanie sylwetki
- szybciej zregenerujesz ciało po ciężkich sesjach treningowych
Jeśli naprawdę chcesz zneutralizować nagromadzone przez miesiące bądź lata negatywne skutki siedzącego trybu życia, to czekamy na Ciebie po drugiej stronie ekranu!
Od tego czy coś w twoim życiu się zmieni na lepsze dzieli Cię tylko jeden krok, Twoja decyzja.
Jaka wiedza, techniki i treningi czekają w KURSIE MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ:
MODUŁ I: PRZYGOTOWANIE TEORETYCZNE I PRAKTYCZNE
1. WSTĘP I PRZYWITANIE, BEZPIECZEŃSTWO
2. TESTY MOBILNOŚCI I ELASTYCZNOŚCI – JAK JE WYKONAĆ I ROZUMIEĆ
3. AUTOMASAŻ – ROLOWANIE
4. TRENING PO TERAPII – WSKAZÓWKI DLA OSÓB WRACAJĄCYCH DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
DO POBRANIA: Czym są mobilność i elastyczność oraz co nam dają?
MODUŁ II: NAUKA TECHNIK. INSTRUKTAŻ I NARZĘDZIA
1. ODDECH, NAPIĘCIE I ROZLUŹNIENIE
2. TRAKCJA I WIZUALIZACJA
3. PASYWNE, AKTYWNE I DYNAMICZNE BUDOWANIE ZAKRESU RUCHU
4. ROZGRZEWKA DLA STAWÓW
5. ĆWICZENIA: dokładne i szczegółowe filmy instruktażowe technik oraz ich różne warianty (łatwiejsze i trudniejsze)
MODUŁ III: ZESTAWY TRENINGOWE
1.MOBILNA KLATKA PIERSIOWA I BARKI
2.ODBLOKOWANE BIODRA I KOSTKI
3.TRENING DLA CAŁEGO CIAŁA – FLOW
4.EKSPRESOWA CODZIENNA RUTYNA TRENINGOWA
5.ROZCIĄGANIE NÓG: przód nóg / tył nóg / wewnętrzna strona nóg
DO POBRANIA: Rozpiski treningowe, Dzienniki treningowe
MODUŁ IV: MOBILNOŚĆ DOCIĄŻONA
1. PODSTAWY BUDOWANIA SIŁY I STABILNOŚCI W ZAKRESIE
2.ĆWICZENIA UTRWALAJĄCE i WZMACNIAJĄCE ZAKRES
3. CO DALEJ? – KOLEJNY ETAP W TRENINGU
Aktywuj natychmiastowy dostęp do
KURSU MOBILNOŚĆ I ELASTYCZNOŚĆ
Dołączając teraz do kursu otrzymujesz:
- 4 moduły szczegółowej wiedzy podanej w sposób jasny i zrozumiały dla początkującej w treningu osoby
- testy mobilności i elastyczności pomagające wychwycić i zlokalizować największe ograniczenia w ciele, a następnie kontrolować postępy w treningu
- regresje i progresje technik, które możesz stosować wymiennie i dopasować do siebie
- szczegółowy instruktaż każdej techniki, co zabezpieczy Cię przed popełnianiem częstych błędów
- zestawy treningowe poprawiające: mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa, mobilność bioder, elastyczność nóg, sprawność całego ciała, a także ekspresową rutynę treningową co codziennej praktyki
- techniki utrwalające wypracowane zakresy i pomagające budować w nich siłę i stabilność
- wskazówki jak wykonywać automasaż (rolowanie) dla lepszego przygotowania tkanek do treningu
- nauka rozgrzewki oraz sposobów oddychania w treningu mobilności i elastyczności
- materiały PDF z rozpiskami treningowymi do samodzielnej realizacji oraz dzienniki treningowe
Cena regularna: 297 zł
Poznaj prowadzące kurs:
Andżelika Stefańska-Kowalik
Specjalizuje się w treningach budujących siłę przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączy filozofię Kung Fu i StrongFirst. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomagam, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe!
Zarządza klubem Centrum Sportu i Szkoła Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jest założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie prowadzi szkolenia poza granicami Polski, m.in. w USA, Chinach, Korei Południowej, Hiszpanii, Grecji, Szwajcarii, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech. Jako StrongFirst Certified Senior Instructor uczy na certyfikacjach instruktorskich razem z Masterami StrongFirst.
Jest czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach.
Często podróżuje po świecie (Chiny, Meksyk) i bierze udział w seminariach podnosząc tym samym swoje umiejętności trenerskie jako instruktora sztuk walk.
- STRONGFIRST Teacher of Strength / Elite
- FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
- HEAD COACH Centrum Kettlebell Kraków
- CHOY LEE FUT Kung Fu Instructor
- BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny
mgr Aleksandra Matusik
Swoją wiedzę przekazuje w Centrum Kettebell Kraków. Zawsze powtarza, że najważniejsze jest zachowanie bezpieczeństwa podczas treningów oraz zdrowy rozsądek. Swoją przygodę z Hardstyle Kettbell rozpoczęła pod czujnym okiem Andżeliki Stefańskiej-Kowalik oraz Piotra Kowalika.
Jest fizjoterapeutką oraz studentką na Akademii Osteopatii. Wiedza, którą zdobyła podczas studiów fizjoterapii na AWF oraz ta zdobywana aktualnie na osteopatii idealnie uzupełnia i pomaga jej w lepszym rozumieniu funkcjonowania ciała oraz rozkładania na czynniki pierwsze ruchów człowieka. Dzięki takiemu połączeniu łatwej jest jej znaleźć przyczynę zaburzenia wzorca ruchowego i skutecznie ten problem rozwiązać. Dodatkowo często wykorzystuje elementy treningu medycznego, aby uzupełnić proces terapii oraz reedukacji ruchowej, co umożliwia bezpieczne i kolejne kroki w treningu.
- Flexible Steel Instructor Certificate level 1, 2016
- SFG Kettlebell Instructor Certificate level 1, 2017
- Indian Club Instructor Certificate, 2017
- Flexible Steel Instructor Certificate level 2, 2017
- Flexible Steel Instructor Certificate level 2, 2017
- SFG Kettlebell Instructor Certificate level 2, 2019
- Medyczny Trening Terapeutyczny MTT, 2019
- McGill level 1 Foundation for the pain free back, 2019
- Manualne leczenie zaburzeń napięcia mięśniowego z elementami tapingu sztywnego, 2019
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.